SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • aby było ciepło i zarysowanie :)

    Temat
    Trening w domu

    Yo. wzrost: 177 waga: 55kg Wiek:14, 9 miechów XD - jesli do mojego wieku, nie slucham komentarzy na temat silka nie dla ciebie, odpusc, polamiesz sie, itp! Trenuje codziennie 2h wf (sroda i piatek zamiast wf trening na awf'ie (skoki)) Chce osiagnac sylwetke jak na okladkach men's health..(zwlaszcza kaloryfer i klate) ale glownie mam zamiar skakac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-11-12 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uginanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. mam mianowicie taki problem. po seriach uginania ze sztangą na biceps , rozpoczynam cwiczenia z hantlami. I tu sie pojawia problem otuz w 2 cwiczeniu z trudem uginam prawą ( i tylko prawą) ręke .cos jak by mi tam cos blokowało więc zeby wykonac powturzenie musze albo mocno sie bujnąć albo mocno wypchac lokiec do przodu .Oczywiscie jak wiemy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2005-12-04 12:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw czy aby nie za duzo cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem lydki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-02-25 23:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to wystarczy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 ćwiczeń po 30razy i 40 pmpek wieczorem 4 serie po 4razy na jakiś mięśien wczoraj było na klatkę i potem biegnę na 3km powieccie mi czy te ćwiczrenia w domu z sztangą i hantlami wystarczą na poprawienie sylwetki czy muszę robić więcej serji no i pracuję 10godzin na budowie srednio cięszka praca no i po tym okresie diety chcę oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-08-18 07:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)lub jednorącz zza głowy które lepsze? B - zestaw drugi - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - MC 2s (10) - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami na kolanie 2s(12-8) - triceps wyciskanie waskim uchwytem 2s(12-8)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-03-31 17:15:34 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Redukcja pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam waze 110 kg wzrost 188 kg mam 22 lata , zaczynam swoja przygode z silownia , wczesniej cwiczylem troche hantlami , teraz mam do dyspozycjii wyciag gorny / dolny sztange prosta , sztange gieta , 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-03-13 20:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus hantlami 3x10 Pull Wiosłowanie 4x5 Wiosłowanie hantlem 4x10 Ściąganie do klaty nachwytem 4x7 Wznosy w opadzie tułowia 3x12 Wznosy bokiem na bramie 3x12 Uginanie Hantli 3x10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2020-02-16 21:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w klatce piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze cały czas mam ten sam plan treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na skosnej w dół hantlami 3 serie i na koniec rozpietki na maszynie siedzac 4 serie ) Nie mam pojecia co mam robic, byc moze jest to wina treningu - te same cwiczenia przez długi okres czasu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-11-14 18:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zacząć trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem nie znam sie za bardzo więc zdaje sięna waszą odpowiedz.Już trenowałem troche w wakacje ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2005-01-11 20:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla 14 latka ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony kto umię to robić ułożył mi trening siłowy z ilością powtórzeń, serii, dniami regeneracji, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2019-02-13 21:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń do KLATKI i BICEPSU moge dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu 3s ? KLATKA by była taka : wyciskanie sztangi leżąc 3s , i rozpiętki hantlami 3s ? a BICEPS : dodam 3s na MODLITEWNIKU co wy na to ? ;]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-05-06 17:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw do ćwiczeń w domu - szybka opinia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czy jedna z tych 2 propozycji to dobry wybór, który przetrwa kilka lat: reg forum dodatkowo dokupić gryfy, obciążenie. Hantle już mam. Chodzi mi o niezbyt drogi zestaw do ćwiczeń w domu oparty na prostych ćwiczeniach ze sztangą/hantlami, który pozwoli powrócić do formy. Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-01 20:26:16

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-01-01 19:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-11-26 21:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia- 16 lat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] za rok do pierwszego zespołu i stwierdził, że przydało by mi się trochę więcej ciała. Ogólnie wyglądam dobrze ( nie jestem jakimś chuderlakiem) ćwiczę sobie ze sztangą i hantlami,ale chciałbym jeszcze nabrać kilogramów, aby być silniejszy i ładniej wyglądać. Wiele się słyszy o skrzywieniach kręgosłupa itd. Dlatego moje pytanie. Czy w wieku 16 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2012-07-25 00:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps + plecy, co powinienem czuc po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na "normalna" silownie chodze niedlugo, wczesniej cwiczylem w domu hantlami, mam slabo rozwiniete ramiona ale ulozylem sobie tak plan ze mam plecy+biceps. Robie 13 serii na plecy i potem robie biceps. Zastanawiam sie caly czas ile mam na niego robic serii. Chodzi o to ze mam dosyc slabe rece i nie wiem czy mam go katowac czy lepiej wlasnie tylko 8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2006-04-24 20:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie najlepsze ćw. na znaczne poszerzenie barów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, ławka, modlitewnik). moja waga 82, wzrost 182 wiek 18lat jeśli to potrzebne.jestem tutaj nowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2011-07-21 21:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa srodka klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? poprostu robic duzo rozpietek hantlami ? pierwsze zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/826/8qpt.jpg/ drugie http://imageshack.us/photo/my-images/28/70kj.jpg/ czekam na jakies pomysly... [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-08-24 14:23:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rośnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami francuz leżąc 3x12 młotkowanie 3x12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2015-09-29 17:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase z priorytetem na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przotem 4x10 6 Ściąganie linek na wyciągu (Tyl barku) 4x10 Środa 1 Ściąganie do karku 6x10 2 Przyciąganie do brzucha 4x10 3 Wiosłowanie sztangą 4x10 4 Uginanie ramion z hantlami 6x10 5 Sztanga łamana 6x10 Piątek 1 Wyciskanie sztangi skok 6x10 2 Baterfly 4x10 3 Ściąganie drazka triceps 6x10 4 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 5 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-01-05 18:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , jako że nie mam siłowni w domu a chcę poprawić swoją Klatkę piersiową. Inne partie ćwiczę hantlami ale są one lekkie i na wyciskanie się nie nadają bo nawet trochę się nie męczę. Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem są pompki. Czy mógłbym ułożyć plan treningowy na klatkę tylko z pompkami ? np. 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2011-09-16 18:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)